¿Quién no inició su cuarentena comiendo macarrones con queso y maratoneando Netflix durante una semana? (Nosotros no. Absolutamente no.) La pandemia da miedo, la cuarentena es aburrida, y es fácil desarrollar algunos malos hábitos.

También es fácil mantener malos hábitos. El mundo se ve diferente. Mucha gente no tiene los recursos que antes usaban para cuidarse a sí mismos. Mucha gente no tenía acceso a comida saludable o a oportunidades de ejercicio antes, y la pandemia ciertamente no ha hecho más fácil encontrar esas cosas.

La salud y la buena nutrición son más importantes que nunca durante la pandemia. Un cuerpo sano y nutrido está mejor equipado para luchar contra la enfermedad. El ejercicio es ideal para manejar el estrés y mejorar la salud mental. Bellin quiere que seas capaz de mantenerte sano durante la cuarentena. Aquí, ofrecemos algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Consejos para estar en buen estado físico

Actualmente, el tiempo en el gimnasio es algo del pasado para la mayoría de la gente. Pero hay opciones en casa para que su cuerpo se mueva, su corazón bombee y sus músculos se flexionen. Los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Aquí hay algunas maneras de conseguir ese tiempo. (Observaremos que debe consultar con su proveedor de salud antes de comenzar un régimen físico.)

• El aire libre. Si estás en una zona donde es seguro, caminar o correr son buenas formas de hacer ejercicio, y es gratis. Andar en bicicleta es genial para hacer ejercicio (y, en un apuro, es un buen medio de transporte).
• Clases de salud física en línea. Muchos entrenadores de salud física están ofreciendo clases en vivo y en directo en Instagram, Facebook y otras redes sociales durante la pandemia. Puedes recibir instrucción de una persona real, en tiempo real, y esta vez, no tienes que pelear por espacio de con todos los demás en la clase.
• Vídeos de salud física. Si una clase en vivo no es su estilo, el internet está lleno de videos de ejercicios que puedes ver en su tiempo libre. Si nunca has hecho yoga o Pilates antes, ¿por qué no los pruebas ahora en su sala? (Si eres nuevo, empieza despacio.) Diversas aplicaciones para teléfonos inteligentes también ofrecen sesiones de ejercicios en casa, consejos para estar en forma e incluso contactos personales para animarte.
• Baila. Baila como si nadie te estuviera mirando. (Y si su compañero de cuarentena está mirando, invítalo a acompañarte.) Bailar su canción favorita puede ser estimulante y excitante. Baila varias de sus canciones favoritas seguidas, y tendrás una rutina de cardio.
• Micro-entrenamientos. Incluso si no tienes espacio para media hora de entrenamiento en su horario, puedes todavía agregar oportunidades para mover tu cuerpo. Tal vez haces una pausa cada vez que vuelves de el baño y hacer algunos ejercicios de estiramiento. Tal vez se levante y se ponga de pie durante comerciales. Tal vez se detenga cada hora para dar un paseo por la casa. Algo es mejor que nada, y las pequeñas cosas aquí y allá son un buen comienzo para lograr algo más grande.

Si tenía una rutina de ejercicios antes de la cuarentena, intente volver a ella; es posible que no pueda ir al gimnasio, pero aún es posible levantarse a la misma hora para hacer ejercicio en casa. Si no tenías una rutina antes, no hay mejor momento que el presente para comenzar. (A menos que su proveedor de salud médica le diga que no lo haga. Esa es una buena razón para no comenzar.)

Consejos sobre nutrición

La nutrición es importante para su salud física y mental. Sentirse mal puede hacer que comas mal, lo que puede hacerte sentir mal, lo que puede hacerte comer mal... Si quieres mantener su cuerpo sano, es esencial darle el alimento adecuado.

Dependiendo de donde vivas, la comida sana puede ser difícil de conseguir. Puede que vivas en un desierto de comida, o podrías tener una condición que hace que salir a comprar sea peligroso durante una pandemia. Pero hay formas de comer una dieta sana y balanceada mientras se está en cuarentena.

• Come bien. Comer regularmente y escuchar a su cuerpo es importante. Si omites el desayuno y tienes hambre durante el día, puede ser mucho más fácil tomar alimentos precocinados en lugar de algo saludable. Comer tres comidas balanceadas, con opciones de aperitivos saludables entre ellas, puede evitar que pastes durante el día o que comas en exceso a la hora de la comida.
• Diversifica sus opciones de productos. Las frutas y vegetales frescos son excelentes, pero los congelados o enlatados pueden tener los mismos nutrientes sin el peligro de que se marchiten en su nevera. Cuando puedas, opta por una mezcla de frutas y vegetales frescos y congelados o enlatados. Consigue sólo la cantidad de productos frescos que puedas comer antes de que se echen a perder, y aprovéchate de los congelados o enlatados (preferiblemente una variedad baja en sodio) para usarlos en el futuro.
• Llene sus almacenes con alimentos estables. Esto es particularmente útil si no tiene muchas oportunidades de ir al supermercado, o si pasar tiempo en una tienda no es saludable para usted. Los frijoles secos, el arroz, la pasta, los alimentos enlatados como la sopa y las vegetales (de nuevo, cuidado con el sodio), y las mantequillas de nueces como la almendra o el maní pueden vivir en su almacén y hacer comidas saludables.
• Haz muchos, congela algunos. Si puedes multiplicar los ingredientes, también puedes multiplicar la comida y congelar la mitad. Tendrás una buena comida caliente esta noche, y entonces tendrás algo saludable y listo para la próxima vez que no tengas ganas de cocinar.

Hazlo por sí mismo

Nadie espera que te conviertas en un culturista durante la cuarentena. (En realidad, nadie esperaba eso de usted.) Hacer ejercicio y comer sano son cosas que haces por sí mismo. Cuando el mundo es un desastre afuera, mereces sentirte bien. ¡Así que levántate y baila! Prometemos que no vamos a mirar.